plan na barki

Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]

Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Oto moj nowy plan, jest to pierwsza wersja, mam nadzieje ze ktos znajacy sie na rzeczy skoryguje moje bledy Plan na 8 tygodni Poniedzialek Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4x12 2. Rozpietki na plaskiej laweczce 4x12 3. Dipsy – pompki na drążku 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. Wyciskanie [...]

[...] Siła - obawiałem się że spadnie, nie spadła, ale nie uważam tego za żaden sukces, bo jak zaraz opiszę, waga tak naprawdę nie ruszyła zabardzo, a i treningi były olewczo zaplanowane. Bieganie - kondycja nieco się poprawiła, szybkość pewnie też, ale od tygodnia praktycznie nie biegałem, więc nie uważam żeby tu były jakieś sukcesy, coś się stało [...]

Od 6 miesiecy cwicze na silowni. Zaczelam od biegania po jakims czasie przerzucialm sie na ciezary. Pierwszy zestaw mialam FBW ktory po 2mc zmodyfikowalam. Teraz chciala bym pocwiczyc splitem. Ulozylam sobie po raz pierwszy program tylko nie jestem pewna czy ma rece i nogi licze na pomoc/rade. Moim glownym celem jest poprawa wygladu nog (zgubic [...]

[...] francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 PUBLIKACJA: "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)" Jeżeli chodzi o HST na gęstość to nie mam pojęcia jak by mia taki plan wyglądać (trzeba by dodać izolowane, ale w HST może być trudno) Proszę o pomoc i z góry dzięki. No i Wesołych Świąt:)

[...] (nawet nie całe). Z powodu ostrej zimy musiałem przerwać trening na 2-3 miesiące bo w piwnicy nie szło wytrzymać z zimna :P Teraz postanowiłem znowu ćwiczyć, ale poprzedni plan treningowy który ułożył mi kolega (podobno się znał na tym) był do bani, także wiele innych osób ćwiczących na siłowni mi mówiło, że trening jest zły. Postanowiłem więc [...]

[...] za głową 3x20 Plan C: - Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 3x15 - Scyzoryki bokiem 3x15 (na stronę) - Head-Leg Crunch z talerzem 3x20 Co do tego brzucha to już zmniejszyłem, bo początkowo myślałem nad 4-5 ćwiczeniami na plan, ale przy masie to chyba nie za bardzo dobry pomysł. Zmieniony przez - patero90 w dniu 2010-04-04 08:47:15

wspolnie z waszymi poprawkami nowy plan wyglada nastepująco jak teraz go oceniacie?? smialo nim cwiczyc?? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] więc nie będę ich powtarzam. Dodam tylko, że jestem endo i mam straszne problemy z nabraniem czystej masy, strasznie łatwo się zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance. Dzień I Klatka - [...]

Witam, to mój pierwszy post. Ćwiczę już w sumie trochę czasu, ale dopiero po porównaniu mojego planu z tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w [...]

Witam staz 9 miesięcy wiek 16 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty: Przysiad/Martwy ciąg Wyciskanie płasko/W skosie Wiosłowanie/Drążek nachwytem Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie) Coś na biceps i triceps I oczywiście brzuch Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie [...]

[...] wymagające skupienia i nienagannej techniki i z tego powodu dajemy je na początku treningu Generalnie ułożyłbym to zupełnie inaczej, ale tutaj masz skorygowany swój plan: A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Coś na biceps 2-3 serie Coś na triceps 2-3serie B Martwy ciąg 3 [...]

przeladowany plan w opor ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie barki 3x3, po jednym na kazdy akton w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36

tzn ja bym wolal inne poloczenie parti takie zebym cwiczyl Biceps z Tricepsem w jednym dniu a resszta to obojetnie poprzedniu moj plan wyglądał tak : Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-8 -Wyciskanie sztagi skos 4x 12-6 -Rozpietki skos 4x 12-8 Środa: Plecy(prawie to samo): - Marty Ciąg 4x 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] mija 4 miesiące (16 tygodni) treningu siłowego.Po kontuzji żebra ,którą odniosłem na jednym z lipcowych mityngów siła niezadawalała mnie. Rozpoczynając zmagania z nowym planem na wzmocnienie siły i klatki miałem pewne wątpliwośći. Czy ten plan wypali . Teraz jestem przekonany ,że TAK !!! Moje rezultaty z listopada: Wyciskanie sztangi: 100kg [...]